I am ready for a long road flight for work with a week- or months-long projects.
БЕЙ-БЕГИ-ЗАМРИ

Фазы стресса и взаимосвязь с реакциями «бей-беги-замри».

Хочу поделиться с вами ценной информацией, которая поможет отслеживать на каком этапе стресса вы находитесь и позволит вам быстро себя восстанавливать.
Вы все наверно знаете, что у нас есть физиологичная реакция на стресс: бей/беги и замри. Я провела параллель этих физиологических реакций со стадиями стресса и увидела четкую взаимосвязь.


У нас есть 3 фазы стресса.
1 фаза стресса - условно норма. Нам что-то не нравится, мы это решаем и двигаемся дальше. Мы находимся в стрессе непродолжительное время и это на нас никак не влияет.
2 фаза стресса - когда мы долго не можем что-то решить. Когда мы продолжительное время в напряжении.
Здесь часто проявляется: раздражение, злость, агрессия. Мы пробуем, но не можем найти выход. Уже начинают опускаться руки.
3 фаза стресса - это, когда мы устали сопротивляться обстоятельствам, когда уже не видим решения.
Тут частые состояния: апатия, потеря интереса, мотивации, мы эмоционально будто отстранены. Активируется парасимпатическая система.

И реакции «бей/беги» как раз проявляются на 2 фазе стресса.

А на 3 фазе - «замирание».

В момент реакции «замри» (или 3 фаза стресса) - мы теряем контакт с телом, с нашими чувствами, с реальностью. Здесь могут быть состояния отстраненности, отлетевшести, как будто не хватает заземления. Вы наверно встречали таких людей, они будто не в себе. Они могут даже улыбаться в этот момент, и на первый взгляд может казаться, что с ними все ок. Реакция замри проявляется, когда бей/беги не помогают!

Когда мы смогли найти себя на каком-то этапе стресса, осталось понять что делать.

Если вы на 2 фазе стресса «бей/беги»: здесь помогает либо активная физическая нагрузка, либо замедление, дыхательные практики, медитация. Важно смотреть по состоянию, чтобы не загнать себя новый цикл стресса.
⁃ В реакции «бей» хорошо покричать в подушку, сделать интенсивные кардио.
⁃ В реакции «беги», наоборот подышать, успокоиться и понять, что вызвало такой стресс, чтобы вернуть себя в баланс.

Если вы нашли себя 3 фазе стресса и реакции «замри», здесь важно возвращаться в реальность и в контакт с телом. Через массаж, самомассаж, телесные практики, но не динамические а более спокойные. Здесь хорошо работает медитация, но в технике, где мы фокусируемся на ощущениях в теле.

И далее, очень важный момент!


Из 3 фазы стресса мы всегда попадаем во 2-ую. Невозможно перепрыгнуть сразу в 1-ую фазу! Нам важно выйти таким же путем, как мы и пришли.

Так что, это нормально, что вдруг у вас после апатии и потери сил вдруг поднимается злость, агрессия. Это говорит о том, что ваше состояние стабилизируется. И здесь важно правильно себе помочь исходя из рекомендаций по 2 фазе стресса выше, чтобы не выйти на очередей круг стресса. Только после 2 фазы мы можем попасть в 1 фазу.

Ну, и всегда важно понимать, почему вы оказались во 2-ой или 3 фазе стресса. Что вызвало у вас такую реакцию. И здесь помогает работа с психологом! Уметь справляться со стрессом - это хорошо, но еще важнее уметь предотвращать стресс!